Витамин В10 способно вырабатываться в незначительном количестве нашим кишечником, также нутриент попадает к нам в организм с помощью продуктов питания.
Значение в организме витамина B10
Одна из основных функций парааминобензойной кислоты — непосредственное участие в выработке меланина — природного пигмента волос и кожи человека. Помимо этого, нутриент принимает активное участие и в других процессах и синтезах:
- препятствует преждевременному старению, появлению морщин, повышает тонус и упругость кожи;
- участвует в обмене белков (ДНК и РНК);
- участвует в синтезе меланина (защита кожи от УФ);
- укрепляет иммунитет;
- повышает устойчивость организма к возбудителям инфекции;
- стимулирует рост полезной микрофлоры в кишечнике;
- нормализует жировой и белковый обмен;
- защищает клетки печени от повреждения;
- профилактика атеросклероза;
- препятствует выпадению волос и развитию ранней седины;
- улучшает восстановление тканей после травм;
- уменьшает эффективность гормонов щитовидной железы;
- стимулирует лактацию у женщин.
В каких продуктах содержится витамин B10
Впервые витамин В10 был выведен из дрожжей, а впоследствии обнаружен и в продуктах питания. Благодаря определенному набору продуктов можно составить сбалансированный рациона питания, который обеспечит поступление необходимого количества полезных веществ.В таблице представлены продукты с процентным содержанием от суточной нормы витамина.
| Источник | Содержание на 100 г. |
|---|---|
| Печень животных | 2100-2900 мкг |
| Мясо свинины, говядины | 1100-2099 мкг |
| Куриные сердечки и желудки | 1100-2099 мкг |
| Свежая морковь, шпинат | 200-1099 мкг |
| Натуральные молочные продукты | меньше 199 мкг |
При отсутствии болезней ЖКТ и правильно подобранном рационе питания вы сможете абсолютно точно исключить дефицит нутриента. У вашего организма не будет потребности в дополнительном приеме синтетического витаминного соединения.
Симптомы дефицита витамина B10
Так как ПАБК является витаминоподобным веществом, то для него нет такого понятия, как авитаминоз. Однако, если в вашем организме будет недостаток нутриента, это проявится в виде следующих симптомов:
Со стороны нервной системы
- Раздражительность, плохое настроение, головные боли.
- Слабость и повышенная утомляемость.
- Выпадение, ломкость волос (облысение).
- Частые солнечные ожоги.
- Появление высыпаний, пигментных пятен.
Другие признаки
- Расстройства гормонального фона.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (вздутие, нарушение стула и т.д).
- Набор лишнего веса (подавление активности ЩЖ).
- Снижение лактации.
У людей с пониженной концентрацией витамина В10 в организме наблюдается повышенная чувствительность к ультрафиолетовым лучам, вследствии чего у них чаще возникают солнечные ожоги
Причины дефицита витамина B10
Дефицит витамина В10 встречается довольно редко, так как мы его на постоянной основе потребляем пищей. Однако, его дефицит может быть вызван следующими причинами:
- избыток рафинированного сахара в рационе;
- употребление алкоголя;
- лечение сульфаниламидными препаратами и антибиотиками;
- дисбактериоз.
Последствия дефицита витамина B10
- Задержка в развитии, росте.
- Депрессия.
- Заболевания кожных покровов, в частности зудящих дерматозов.
