Перед тем как изучать патологическое состояние, необходимо понять, что такое сон и почему он нам нужен.
Сон играет важнейшую роль в здоровье, от него зависит качество жизни и продолжительность молодости. Во сне мы проводим 1/3 нашей жизни, почти 22-25 лет.
Чем полезен:
- восполняет силы;
- запасает энергию для дневного времяпрепровождения;
- восстанавливает нервную систему;
- обладает антиоксидантным действием;
- за счет выработки соматотропного гормона обладает ранозаживляющим действием;
- происходит процесс жиросжигания и преобразование жировых тканей в мышечные;
- синтез коллагена;
- снимает стресс.
Пять фаз сна
Первая
Фаза дремоты, когда мы ложимся в постель и расслабляемся. Во время дремоты человек спит поверхностно, неглубоко и чутко. Его довольно легко вывести из состояния дремоты и даже разбудить любым шумом или стуком.
Вторая
Человек погружается в более глубокий сон, и разбудить его уже сложнее. Снижаются гормоны стресса (адреналин, кортизол), синтезируется гормон роста, восстанавливается иммунитет и организм усиленно борется с инфекциями.
Третья
Именно в третьей фазе происходит восстановление тела, активный обмен веществ и как следствие — омоложение кожи. В данной фазе пробудить человека гораздо сложнее, чем во второй.
Четвертая
Именно в третьей фазе происходит восстановление тела, активный обмен веществ и как следствие — омоложение кожи. В данной фазе пробудить человека гораздо сложнее, чем во второй.
Пятая
REM-сон, фаза быстрого движения глаз. Упорядочивается память, восстанавливаются нейроны и нервная система.
Что может плохо повлиять на сон
Чаще всего инсомния является не отдельным нарушением, а следствием заболевания или нервного расстройства. Очень часто бессонница мучает людей, которые работают в ночные смены. Спровоцировать ее может неконтролируемый прием некоторых лекарств и злоупотребление алкоголем. Любители крепкого кофе и чая тоже нередко не могут спать.
Кроме того, плохое влияние оказывают следующие состояния:
- Депрессия. При этом расстройстве нарушается работа надпочечников, что влечет выброс кортизола — гормона, который только усиливает стресс.
- Искривленная носовая перегородка затрудняет дыхание, и человек не может уснуть или просыпается из-за нехватки воздуха.
- Патологии сердца, особенно с нарушением ритма, тоже в списке потенциальных провокаторов.
- Синдром беспокойных ног. Выражается в непроизвольных движениях конечностей. Уснувший крепким сном человек пробуждается и больше не может заснуть.
- Травматические боли хотя и носят временный характер, но вполне могут сопутствовать развитию хронической бессонницы.
- Неправильная организация спального места. По статистике именно этот фактор мешает большинству людей.
Хотя от бессонницы страдают люди разного возраста, данная проблема больше распространена среди пожилых людей. Объясняется эта особенность перестройкой организма: с годами обменные процессы замедляются, меняется гормональный фон.
Временную бессонницу может вызвать путешествие из одного часового пояса в другой.
Как появляется бессоница?
Сегодня активно продвигается версия, что инсомния является следствием современной жизни. Но это не так. Люди страдали от бессонницы и во времена, когда не было мобильной связи и все путешествовали на гужевом транспорте. Проведенные учеными исследования показали, что у людей с расстройством сна повышен уровень кортизола и АКТ (адренокортикотропного) гормона. В зоне наибольшего риска люди со слабой психикой и ускоренным метаболизмом. У таких пациентов даже ночью реакции обмена проходят на высокой скорости.
В результате проведенных экспериментов ученые разработали физиологическую модель, основанную на трех выводах:
- повышенный уровень кортизола, что приводит к возбуждению мозга;
- ускорение утилизации глюкозы в период бодрствования;
- повышенная скорость обменных реакций на фоне тахикардии.
Причиной бессонницы может быть повышенное возбуждение
Классификация и стадии
Инсомния классифицируется по нескольким признакам. По типу она может быть трех видов:
- Транзиторная инсомния (преходящая) длится от нескольких дней до недели. Состояние чаще вызвано тяжелым стрессом или событием, которое вызвало нервный срыв. Последствием является краткосрочное нарушение психомоторных функций.
- Острая бессонница может продолжаться до месяца. Выражается такое нарушение в отсутствии возможности спать регулярно. Затрудняется процесс засыпания, или человек не может заснуть после того как проснулся среди ночи. Обычно такое нарушение тоже развивается на фоне стресса.
- Хроническая бессонница продолжается свыше месяца. Последствиями такого вида могут стать галлюцинациям или умственная усталость.
По времени появления клинических признаков различают три типа расстройства:
- Пресомния или нулевая фаза (нарушения засыпания), когда спать хочется, но заснуть не получается.
- Интрасомния — это расстройство выражается в частых пробуждениях среди ночи. Человек спит чутко и прерывисто, а разбудить его может малейший шум. Повторно заснуть уже не может или засыпает с большим трудом.
- Постсомния. Этот вид нарушения проявляется в трудности пробуждения даже после сна нормальной длительности.
Конечно, четкой градации по типам не существует в реальной жизни. Чаще встречаются сочетанные варианты. Например, чувство разбитости по утрам, характерный для постсомнического вида симптом, встречается при многих нарушениях сна. И это еще одна причина, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Симптомы
Бессонница — расстройство, связанное с засыпанием или поддержанием сна. Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, просыпаетесь ночью или у вас раннее пробуждение, значит с большой вероятностью у вас бессонница.
Почему мы плохо спим:
- эмоциональное напряжение или стресс;
- проблемы с внутренними органами;
- синдром усталости надпочечников;
- недостаток мелатонина;
- гормональные нарушения;
- дефицит витаминов и минералов (группа B, D, магний).
Последствия
Недосыпание может не только полностью дезориентировать, но и стать причиной преждевременной смерти. Неслучайно в некоторых странах третьего мира до сих пор практикуется пытка лишением сна. Всего через пять суток человек превращается в безвольное существо. Остановимся на главных угрозах.
Бессонница ведет к таким проблемам как:
- морщины, признаки старения;
- сухость кожи;
- сахарный диабет;
- дефицит выработки коллагена;
- сбой циркадных ритмов;
- усиление тревожности и беспокойства;
- снижается ранозаживляющая способность и процесс омоложения;
- ожирение, лишний вес;
- низкий иммунитет;
- повышается риск обострения хронических патологий;
- снижается работоспособность;
- развивается гипертензия (повышенное давление);
- снижается или полностью пропадает сексуальное влечение.
Особенно опасна бессонница для людей, которые управляют транспортными средствами. Именно по вине невыспавшихся водителей чаще всего случаются ДТП.
Остановимся на самых распространенных последствиях инсомнии.
Морщины, признаки старения, сухость кожи, дефицит коллагена
Во время сна происходит синтез коллагена. Если вы плохо спите длительное время, это приводит к тому, что на лице появляются признаки старения, морщины, сухость кожи и всё то, что связано с недостаточным синтезом коллагена.Сон играет важную роль в сохранении молодости
Сбой циркадных ритмов
Если вы не спите в течение недели, но высыпаетесь на выходных, происходит сбой циркадных ритмов. Чтобы их выровнять, требуются сутки на восстановление одного часа сбоя.
Если в обычные дни человек просыпается, встает по будильнику в 7 утра, а в выходные дни он просыпается в 12, то идет сбой ритмов на 5 часов, которые придется восстанавливать 5 дней при соблюдении ритма.
Ожирение, лишний вес
Соматропин — гормон роста, который отвечает за сжигание жировых запасов и восстановление клеток. За ночь соматропин сжигает 150-200 грамм жира. Больше всего его образуется во время третьей и четвертой фазы. Если сна недостаточно, соматропин не производится, что может привести к лишнему весу.
При хроническом недосыпании тело включает режим экономии энергетических запасов. Энергию организм получает из пищи, поэтому он начинает активно повышать аппетит на фоне стресса, которым является бессонница, расходует полученную еду крайне экономно, формируя лишний вес и запасные жировые отложения. В данной ситуации перед сном хочется съесть какую-либо сладость. Поэтому если появляется лишний вес, это, как правило, сигнал для того, чтобы хорошо выспаться, а потом уже можно приступать к похудению и спорту.Сахарный диабет
Соматропин — антагонист инсулина, благодаря ему мышцы могут использовать для работы не углеводы, а жиры. Инсулин регулирует уровень глюкозы в течение дня и ночи. Между 4 и 8 часами утра происходит скачок уровня глюкозы, и если сон был качественный, то инсулин сможет должным образом отрегулировать уровень глюкозы. В обратном случае надпочечники вырабатывают кортизол, так как недосып является стрессом, и как следствие при высоком кортизоле растет уровень глюкозы и инсулина
При систематическом недосыпе возможно появление инсулинорезистентности, что может перерасти в сахарный диабет второго типа.
Частые простудные заболевания
Здоровый сон укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантным действием. Он повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Т-клетки являются клетками иммунной системы, которые первыми вступают в бой с инфекций. Во время сна улучшается сопротивляемость инфекциям, и человек быстрее выздоравливает.
Ранозаживляющая способность и процесс омоложения
Соматропин обладает ранозаживляющим действием.
Тревожность и беспокойства
Человек в течение дня испытывает как негативные, так и позитивные эмоции, которые вызывают стресс. Нейтрализация стрессовых воздействий происходит ночью.Причины
Дефицит сна — глобальная проблема современного общества. Бессонница характерна для подавляющего числа жителей нашей планеты. Существует прямая зависимость между образом жизни и стремлением добиться всего здесь и сейчас. В погоне за успехом люди не уделяют должного внимания сну и находятся в хроническом стрессе.Недостаток мелатонина
Мелатонин — это гормон шишковидной железы, который вырабатывается в ответ на световые изменения окружающей среды. Он синтезируется преимущественно вечером и ночью и получил название «гормон сна».
Факторы, снижающие мелатонин:
- Курение и употребление алкоголя.
- Сниженная функция щитовидки.
- Дефициты триптофана, витаминов группы B, D, Mg (магния), Fe (железа).
- Нарушение баланса половых гормонов.
- Возрастные изменения (с возрастом снижается выработка мелатонина).
- Избыток В12.
- Лечение дексаметазоном, НПВП, парацетамол, антидепрессанты.
Нарушить выработку мелатонина могут также внешние факторы, такие как резкая смена часового пояса, работа в ночную смену, постоянное пребывание в условиях низкого или наоборот яркого освещения.
Признаки сниженного мелатонина:
- частые простудные заболевания;
- тревожность и беспокойство;
- повышенное артериальное давление;
- нарушение сна;
- ожирение или лишний вес;
- преждевременные морщины и седина;
- сахарный диабет.
Эмоциональное напряжение или стресс
Когда человек испытывает регулярно стресс, то у него происходит постоянное возбуждение симпатической нервной системы. Это приводит к избыточной стимуляции надпочечников и выделению адреналина, норадреналина, кортизола. Так как симпатическая система отвечает за возбуждение, то при постоянной ее активности невозможно восстановление и расслабление. При хроническом стрессе уровень кортизола вечером, как правило, повышен, следовательно, уровень мелатонина не может подняться, и человек испытывает проблемы с засыпанием. Но даже если он все-таки засыпает, то, как правило, постоянно просыпается, это происходит по причине снижения кортизола на фоне истощения надпочечников, что приводит к гипогликемии. Кортизол нужен для обеспечения энергией ночью. Недостаточно кортизола — не высвобождается печеночная глюкоза и жирные кислоты для поднятия уровня глюкозы. Чтобы не умереть во сне от гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови), вместо кортизола вырабатывается адреналин. Он блокирует действие антидиуретического гормона, и человек хочет в туалет. Далее он просыпается с ясной головой и мыслями, затем ему сложно снова заснуть.Влияние питания на сон
Нездоровое питание негативно сказывается на цикле сна-бодрствования. Дефициты белка и углеводов влияют на выработку гормонов, а также могут приводить к ночным пробуждениям из-за гипогликемии.
Еда позднее чем четыре часа до сна увеличивает время засыпания.
Гормональные нарушения
Сон влияет на гормональный фон мужчин и женщин в части репродуктивного здоровья. Нарушается выработка эстрогена и тестостерона. Они влияют на качество сна как у мужчин, так и у женщин.
Эстроген важнее для нашего сна, чем мы думаем. Вот как его здоровый уровень позволяет нам хорошо выспаться:
- Увеличивает глубокий (медленный) сон.
- Уменьшает задержку сна и уменьшает пробуждения.
- Регулирует температуру тела. Мы можем спать, когда температура нашего тела понижается. Когда мы должны проснуться, она повышается.
- Эстроген влияет на кортизол и тем самым косвенно — на сон.
У людей, страдающих от недостатка эстрогена, наблюдались различные проблемы с настроением, сном и сексуальной дисфункцией. У мужчин это может вызвать повышенную дневную сонливость, частый или чрезмерный сон.
Диагностика
Список анализов крови на определение проблем со здоровьем, которые могут повлечь за собой бессонницу:.
- на кортизол;
- на ДГЭА-сульфат;
- на витамины D, B1, B12, B2, B3, B5, B6, B9;
- на магний;
- на железо.
