Витамины для укрепления иммунитета

Если человек не получает необходимое количество витаминов, происходит нарушение всех внутренних функций, в том числе работы иммунной системы.

Причины снижения иммунитета

Иммунитет – это система организма, защищающая его от разных микроорганизмов (вирусов, бактерий, паразитов) и чужеродных клеток. Данная система представлена следующими основными механизмами:

• Неспецифический. Это естественная защита организма – кожа, лимфатические узлы, слизистые оболочки, выделительная функция внутренних органов.
• Специфический. Невосприимчивость организма к воздействию чужеродных клеток.

Существует множество факторов, из-за которых защитные силы организма снижаются, и требуются дополнительные витамины для иммунитета. Но чаще всего причинами этого является следующее:

• Недостаточность сна. Из-за хронического недосыпа страдает именно иммунная система, причиной чего становится повышение ее уязвимости. В период до часа ночи происходит максимальная выработка мелатонина, известного как гормон сна, регулирующий циркадианные ритмы – циклические колебания интенсивности разных биопроцессов, связанных со сменой дня и ночи. Оптимальное время, когда лучше засыпать – с 21 до 22 часов вечера. Рецепторы мелатонина располагаются на поверхности множества клеток – яичниках, жировых клетках, почках, сетчатой оболочке зрительных органов, поджелудочной железе, мозге, артериях, ЖКТ, клетках иммунной системы. Это значит, что гормон сна способствует регулированию обменных процессов, мозговой деятельности, гормонального баланса, иммунитета.
• Неправильно подобранные физнагрузки. Некоторые не могут самостоятельно подобрать подходящий график и интенсивность физических нагрузок. Кто-то вообще не занимается спортом, другие, наоборот, при наличии проблем со здоровьем превышают допустимый уровень нагрузок. Персонально выстроенный спортивный режим способствует улучшению оттока лимфатической жидкости, что оказывает благоприятное влияние на здоровье иммунной системы.
• Неправильное питание. На сегодняшний день это проблема многих современных людей. Несбалансированный рацион, преобладание в нем углеводов, насыщающих только на короткое время, недостаток белков, клетчатки и прочих необходимых для здоровья веществ – все это оказывает негативное влияние на иммунитет. К примеру, интерфероны – высокомолекулярные белки, обладающие противовирусной активностью – состоят из белков. Следовательно, при недостатке белка в рационе происходит нарушение работы иммунной системы. Клетчатка нормализует кишечную микрофлору, которая выполняет иммунную функцию. Полезные жиры активно защищают клетки, поскольку их мембрана построена из жирных кислот.
• Нехватка витаминов и минеральных веществ. COVID-19 продемонстрировал, как важно контролировать уровень этих веществ в организме. За последнее время все мы узнали много информации о связи нехватки витаминов для иммунитета и тяжелого течения коронавируса. Поддерживать нормальную работу иммунной системы помогают витамины D, A, E, K, C, а также минеральные элементы селен, магний, цинк.
• Пагубные привычки (злоупотребление спиртным, пристрастие к сигаретам) тоже становятся причиной понижения защитных сил организма. Никотин приводит к уничтожению важных минералов и витаминов для иммунитета, перегружая организм тяжелыми металлами
• Некоторые лекарства. Люди, которые бесконтрольно принимают лекарственные средства, в особенности антибиотики, чаще сталкиваются с понижением иммунитета и его устойчивости к бактериальным инфекциям.

Какие витамины пить для поддержки иммунитета

Прием витаминно-минеральных комплексов помогает повысить защитные силы организма. Существуют вещества, уровень которых в организме оказывает прямое влияние на функционирование иммунной системы. Такими витаминами для повышения иммунитета являются:

Витамин А

Известен также под названием ретинол. Данное вещество способствует усилению выработки клеток, которые принимают активное участие в иммунных процессах. Достаточное количество этого витамина для иммунитета можно получить, если включать в рацион такие продукты, как овощи (морковь, тыква, брокколи, шпинат), печень трески, абрикосы, сливочное масло, куриные яйца.

Витамины группы В

Благоприятное воздействие данных веществ на состояние иммунитета у взрослых связано с тем, что они способствуют улучшению защиты от микробов, повышению производства лимфоцитов, необходимых для борьбы с патогенными микроорганизмами. Ключевая функция всех представителей этой группы — иммуномодуляция. Для укрепления иммунитета в рацион следует включать продукты, содержащие витамин В. Это злаки, отруби, бобовые, орехи и семечки, овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба и морепродукты.

Витамин С

Способствует усилению выработки антител, укрепляет стенки сосудов, что оказывает благоприятное влияние на состояние иммунной системы. Много такого витамина для иммунитета для женщин и мужчин содержится в шиповнике, сладком перце, зелени, капусте, помидорах, цитрусах, яблоках. Однако следует учитывать, что при термообработке происходит разрушение существенной части полезного вещества. Поэтому для эффективного восполнения его уровня в организме следует принимать биодобавки с точной дозировкой этого витамина для иммунитета взрослым женщинам и мужчинам.

Витамин D

Данное вещество вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолет. Поэтому зимой (а в некоторых климатических поясах — и летом) происходит существенное снижение уровня этого микроэлемента в организме. Следовательно, нужно дополнительно принимать витамины для повышения иммунитета. От витамина D также зависят защитные силы организма. Чтобы поддерживать его нормальный уровень в организме, следует включать в рацион продукты, содержащие это вещество в достаточном объеме. Это печень трески, лосось, рыба жирных сортов, морепродукты, сливочное масло, куриные яйца, дрожжи.

Витамин Е

Он является мощным антиоксидантом, защищает оболочки клеток от действия свободных радикалов. Чтобы получить суточную дозу этого витамина для иммунитета взрослым женщинам и мужчинам следует включать в свой ежедневный рацион растительные масла, злаковые, бобовые, листовую зелень, миндаль, арахис, семечки.

Проще всего получить витамины иммунитета, а также добиться их эффективного усвоения, если правильно выстроить сбалансированный рацион и скорректировать образ жизни — обеспечить полноценный сон, физическую активность, отказаться от вредных привычек. Также высокую эффективность демонстрируют биодобавки, содержащие витамины для иммунитета для женщин и мужчин. Следует помнить, что их форма и дозировка должна подбираться в индивидуальном порядке.