Разберем, какие витамины для молодости кожи стоит принимать женщинам, которые хотят долго оставаться красивыми.
Почему кожа лица начинает стареть
Витамины для молодости кожи лица помогают предотвратить признаки раннего увядания, к которым относится следующее:
- сухость;
- пигментные пятна;
- снижение упругости и эластичности;
- образование морщин;
- замедленные регенерирующие процессы;
- истончившийся кожный покров и гиперчувствительность к солнцу и температурным колебаниям.
Следует знать, что увядание кожи — это нормальный процесс, которого невозможно избежать, но витамины для лица способствуют его замедлению. В среднем ткани развиваются до 25-30 лет, после чего начинают стареть. И самый эффективный способ дольше оставаться молодой и красивой – правильно питаться, отказаться от сигарет и алкоголя, восполнять нехватку витаминных и минеральных элементов.
Несбалансированное питание
Нехватка белка
Недостаточность белка в рационе — одна из основных причин, почему коже становится менее упругой, теряет эластичность. Как следствие — образование морщин, брылей, обвисание.
Белок — основной элемент, участвующий в синтезе коллагена и эластина. Без него выработка данных веществ не представляется возможной. Зато они могут распадаться. Именно поэтому важно, чтобы в организм поступало оптимальное количество белка. Потребность в этом элементе составляет 1 грамм на килограмм веса в сутки.
Для поддержания уровня белка, достаточного для выработки коллагеновых и эластиновых структур важно не только его потребление, но и усвоение. Для этого нужно поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
В список продуктов, богатых белком, входят:
- мясо и субпродукты;
- рыба и морепродукты;
- бобы;
- орехи;
- семена;
- молочная и кисломолочная продукция (при отсутствии непереносимости).
Недостаточность жиров
Из-за нехватки жиров зачастую кожа истончается, приобретает сухость, начинает шелушиться, покрываться морщинами. Жиры – основной элемент клеточных мембран, состоящих в основном из жирных кислот и лецитина. О нормальном уровне этих веществ свидетельствует мягкость, увлажненность, упругость кожи. При их недостаточности появляются признаки раннего увядания (кожа истончается, становится сухой).
Чтобы поддерживать нормальный уровень жиров в организм, следует включать в рацион:
- растительные масла;
- рыбу высокой жирности, икру;
- авокадо;
- жирное мясо;
- семечки;
- оливки;
- молочную продукцию.
Не рекомендовано употребление трансжиров — они приводят к нарушению структуры клетов, увеличивают риск развития болезней сердца и сосудов, нарушают функционирование ЖКТ, ведут к преждевременному увяданию. Поэтому из рациона следует исключить:
- фасфуд;
- магазинные кондитерские изделия;
- маргарин, майонез.
Нехватка клетчатки
Клетчатка не менее, чем белки и жиры, помогает поддерживать молодость кожи. Ее польза заключается в следующем:
- создает антиоксидантную защиту, снижая отрицательное воздействие свободных радикалов на кожные клетки;
- помогает вывести токсины из организма, поддерживает здоровую кишечную микрофлору;
- содержится в овощах и зелени, которые являются главными поставщиками лучших витаминов для женщин — B, C, K, E.
Лидерами по содержанию клетчатки являются:
- отруби пшеничные;
- семена чиа;
- миндаль;
- темный шоколад;
- гречка;
- чечевица, нут, фасоль.
Водорастворимые витамины
Приведем список лучших витаминов для молодости кожи.
Витамин С
Участвует в выработке коллагеновых и эластиновых волокон, сохраняющих упругость и эластичность кожи. Данный витамин для кожи также оказывает антиоксидантное действие при фотоповреждении ультрафиолетовыми лучами. Поэтому при обвисании кожи, снижении упругости, появлении морщин и пигментации после пребывания на солнце, стоит начать дополнительно принимать витамин С. Больше всего этого вещества содержится в шиповнике, сладком перце, цитрусовых, петрушке и укропе, смородине, киви, ананасах, облепихе.
В виде биодобавки рекомендуется отдавать предпочтение таким формам данного витамина для женщин для кожи:
- аскорбат натрия;
- липосомальный витамин.
Витамины группы В
Представители этой группы тоже считаются лучшими витаминами для молодости кожи лица:
- В1. Стабилизирует функционирование нервной системы. Известно, что стрессы оказывают прямое влияние на состояние кожи. Поэтому, чтобы сохранить ее молодость и красоту, следует включать в рацион продукты, содержащие витамин В1: гречку и овсянку, зеленый горошек, свинину и субпродукты, ржаной хлеб, семечки, шпинат, морковь.
- В2. При недостатке этого вещества проявляется дерматит, воспаляются губы, появляются трещины в уголках рта, воспаляются слизистые век. Избежать этого можно, добавляя в рацион продукты, содержащий данный витамин для кожи: кедровые орехи, миндаль, грибы, печень, шиповник.
- В3. Лучший витамин для женщин для кожи, помогающий восстановить ее состояние при высыпаниях, постакне, ультрафиолетовом излучении и воспалительных процессах. Его часто добавляют в косметические продукты и средства, которые используются до и после принятия солнечных ванн. В виде биодобавки его в большинстве случаев применяются в форме ниацина. К продуктам, содержащим этот витамин для кожи, относится арахис и семена подсолнечника, субпродукты, гречневая крупа, яичный желток, грибы.
- В7. Самый известный женский витамин для кожи, а также волос и ногтей. И на самом деле он активно участвует в выработке коллагеновых волокон, а значит, помогает сделать кожу упругой. Признаком его нехватки становится шелушение, появление серых пигментных пятен, повышение чувствительности. Избежать этого можно, добавив в рацион источники этого витамина для упругости кожи лица — орехи, листовую зелень, рис, печень, молочную продукцию.
- В9. Витамин для кожи, который знаком многим под названием фолиевая кислота, стимулирует обновление клеток эпидермиса, способствуя регенерации кожи. Восполнить нехватку в организме этого элемента можно, добавив в рацион зелень (особенно шпинат), капусту, арахис, печень трески, бананы.
Жирорастворимые витамины
Разберем, какие нам нужны жирорастворимые витамины для лица.
Витамин А
Оказывает антиоксидантное действие, защищает кожный покров от негативного влияния свободных радикалов и повреждения коллагеновых волокон. Помогает быстрее регенерироваться клеткам эпидермиса. Данное вещество широко используется в косметологии. Также воздействует непосредственно на рецепторный клеточный аппарат. Восполнив недостаточность этого элемента в организме, можно избавиться от таких проблем, как высыпания, псориаз, пигментные пятна, морщины.
Из продуктов рекордсменами по его содержанию являются морковь, сладкий перец, зелень, бобы, яблоки, шиповник, молочные и кисломолочные продукты, яичный желток.
Витамин D
Ускоряет синтез коллагена и устраняет воспаления в тканях. При его нехватке возможно обострение дерматологических заболеваний — дерматитов, псориаза, витилиго. Данный элемент обеспечивает защиту от фотоповреждения (ультрафиолетового облучения) и способствует быстрому восстановлению после получения солнечного ожога, поэтому становится лучшим витамином для кожи для тех, кто любит загорать.
Его уникальность состоит в том, что это единственный витамин, вырабатываемый в организме самостоятельно под влиянием УФ-лучей. Из продуктов рекордсменами по его содержанию являются жирные сорта рыбы, икра, молочная продукция, яичный желток.
Витамин Е
Снимает воспаления клеток кожи, замедляет увядание, ускоряет регенерацию тканей, способствует увлажнению и смягчению кожи. Как и витамин А, зачастую добавляется в косметические продукты. Рекордсменами по содержанию данного элемента из продуктов являются растительные масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное), орехи, семена подсолнечника, листовая зелень, рыба и морепродукты.
Обратите внимание, что лучшими витаминами для женщин для кожи, защищающие ее от воздействия ультрафиолетовых лучей и снижающие риск появления солнечных ожогов, является сочетание А+Е+С.
Микроэлементы для кожи
Помимо витаминов для лица, большое значение для сохранения молодости и красоты кожи имеют минеральные элементы.
Цинк
Снимает воспаление, нормализует работы сальных желез, эффективен в борьбе с кожными высыпаниями, принимает участие в регенерации кожи. Продукты, в которых содержится данный элемент — морепродукты (мясо омара, краба, лобстеры), мясо (свинина, индейка, говядина, курица, ягнятина), орехи, бобы, овощи (спаржа, тыква, стручковая фасоль), финики, гранаты, яйца.
Железо
Понять, что в организме не хватает железа, можно по появлению заедов (незаживающих трещин) в углах губ, тусклости и ломкости волос, ногтей. Этот микроэлемент активно участвует в выработке коллагена. Его недостаточность негативно сказывается на состоянии кожного покрова. Восполнить его дефицит в организм можно, добавив в рацион следующие продукты: свиная и говяжья печень, почки, крольчатина, морепродукты, гречневая крупа, маш, чечевица.
Медь
Представляет собой антиоксидант, препятствующих разрушению коллагена под действием свободных радикалов. Чтобы восполнить ее нехватку в организме, следует включить в рацион свежее мясо, рыбу и морепродукты, субпродукты, бобовые, злаки, орехи, ржаной хлеб, зелень.
