Витамины для женского здоровья

Стоит обратить внимание, что большая часть полезных веществ просто не синтезируется в нашем организме. Вопрос не должен стоять о том, стоит ли принимать витамины, ведь ответ всегда положительный. Нужно задуматься о том, какие выбрать, исходя из индивидуальных особенностей и имеющихся проблем.

«Женские витамины» — существуют ли они на самом деле? 

У женского и мужского организма есть масса различий. И касаются они функционирования гормональной системы, образа жизни, конституции тела и многого другого. Организм женщины гораздо сильней подвергается негативному воздействию внешних факторов. Кроме того, костная ткань у представительниц прекрасного пола более хрупкая, даже эмаль зубов «изнашивается» быстрей, если сравнивать ее с мужской.  

Становится понятно, что универсальных витаминов, которые одинаково хорошо подошли бы как женщинам, так и мужчинам, просто не существует. Девушкам стоит принимать разработанные специально для них комплексы.

Как можно определить нехватку витаминов? 

Гиповитаминоз непременно сказывается не только на внешнем виде женщины, но и на ее настроении, поведении. Профессиональный косметолог может даже по лицу определить, какой витамин необходимо пропить девушке. Хуже всего приходится тем, кто недавно перенес вирусные или инфекционные заболевания. 

Организм «истощается» в борьбе с ними, и, как следствие, наблюдается сильная нехватка полезных веществ. Но также, как утверждают медики, в группу риска входят те, кто:

• Курит.
• Употребляет алкоголь.
• Испытывает стресс. 
• Неправильно питается. 
• Имеет избыточный или недостаточный вес. 
• Плохо спит.

Также дефициты могут наблюдаться, если нарушен процесс пищеварения и имеются некоторые хронические заболевания.

Признаки нехватки витамин 

По внешнему виду и самочувствию уже можно определить, что в организме есть дефициты. Самые яркие симптомы следующие:

• Плохое состояние волос, их ломкость, появление трещин на губах, сухая кожа лица, стоп, ногтей. С большой вероятностью не хватает витамина А.
• Наблюдаются проблемы с работой желудка и кишечника, нет аппетита, ощущается зябкость. Это указывает на недостаток В1. 
• Ухудшение зрения, постоянные давящие головные боли, слабость, сонливость. Организм женщины недополучает В2. 
• Появление сыпи на лице и теле, головные боли, снижение аппетита, бессонница. Не хватает В6. 
• Наблюдается резкое появление морщин и ранней седины, сложности с запоминанием информации. Это указывает на нехватку В9.  
• Постоянные головокружения, звон в ушах, заложенность ушей, постоянная усталость. Указывает на недостаток В12.  
• Неприятный запах изо рта, частые простудные заболевания, появление синяков даже при незначительных травмах. Все это симптомы нехватки витамина С. 
• Сильно портится зубная эмаль, наблюдается повышенное потоотделение и боли в суставах. Возможно, что телу не хватает витамина D.  

Чаще всего женщина просто не догадывается о недостатке важных веществ и списывает все на какие-то другие болезни, свой образ жизни, наследственные факторы. Но на самом деле, как подсчитывали ученые, примерно у 9 из 10 женщин в возрасте от 20 до 30 лет наблюдается нехватка В9, у каждой второй — В6 и В1. Также отмечают и сильный недостаток селена, цинка. При создании современных комплексов женских витаминов для здоровья и красоты специалисты все это учитывают. Поэтому, даже если с точностью не выявлено то, каких веществ не хватает, добавки позволяют поддерживать здоровье и красоту.

Какие витамины обязательно нужны для женского организма? 

Биохимические процессы в женском и мужском организме протекают по-разному. Поэтому и требуются различные вещества. Самыми нужными витаминами женщинам назовем: 

Железо

Необходим нам для формирования в мозге D2-рецепторов дофамина, выступает переносчиком кислорода в организме, поддерживает иммунитет, помогает в росте новых клеток и в производстве красных кровянистых телец. Гиповитаминоз железа приводит не только к анемии, усталости и одышки, его дефицит способен затронуть функции большинства органов.

Йод

Важнейший участник метаболизма. От 6% до 32% от общего количества йода в организме забирает щитовидная железа, не более 5% забирают лейкоциты, остальное получают артерии, эпителиальные органы или выводится с мочой. При гиповитаминозе йода замедляются процессы мышления, сердцебиения, появляются отеки, замедляется обмен веществ, возрастает уровень липидов и холестерина в крови.

Витамин Е (Токоферол) 

Витамин Е является не только мощным антиоксидантом, но и помогает в процессе овуляции, принимает активное участие в полноценном созревании яйцеклетки. При его гиповитаминозе могут возникнуть трудности на стадии планирования беременности.

Витамин А (Ретинол)

Является еще одним мощным антиоксидантом. Необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. При его регулярном профилактическом приеме улучшается иммунитет, происходит обновление клеток и стенок сосудов. Помимо этого, ретинол необходим девушкам о время второй фазы менструального цикла и непосредственно во время самой менструации. Он способен защитить организм от сильных гормональных сбоев во время менструации. 

Цинк

Необходим для защиты организма от токсинов, помогает в свертываемости крови, поддерживает уровень сахара, помогает бороться с воспалением, вирусами, развитием раковыми и Т-клетки иммунной системы. Поскольку цинк активно взаимодействует с тромбоцитами, он помогает в заживлении ссадин и порезов.

Фолиевая кислота

Витамин В9, как и токоферол, помогает в процессе правильного созревания яйцеклетки. При наступлении беременности фолиевая кислота особенно необходима, так как именно витамин В9 отвечает за полноценное развитие эмбриона в его первые 12 недель. 

Витамин D

Дополнительный прием поддерживает всасывание кальция в кишечник и его концентрацию в организме, что способствует правильному обеспечению минерализации костей. Дополнительное поступление витамина D предотвращает судороги и спазмы, уменьшает воспаление, стимулирует метаболизм глюкозы и помогает в профилактике остеопороза.

Витамин С

Является физиологическим антиоксидантом, то есть он восстанавливает другие антиоксиданты (например, ретинол и токоферол). Его поступление необходим девушкам для поддержания биосинтеза коллагена, L-карнитина и белкового обмена. Помимо этого, витамин С помогает предотвратить разрастание некоторых видов раковых клеток, задерживает сердечные заболевания вызванные стрессом.

Магний

Один из главных нутриентов, который необходим каждому человеку. Он поддерживает нервную и иммунную систему, помогает бороться со стрессом, регулирует уровень глюкозы и нейротрансмиттеров (именно от них зависит наше настроение), нормализует сердечный ритм и кровяное давление. Гиповитаминоз магния увеличивает риск развития остеопороза. Из-за снижения уровня кальция увеличивается риск переломов. Однако при потреблении кальция без дополнительной дозировки магния, вы получите не укрепление костей и зубов, а кальцинацию мышц и сосудов, что провоцирует мочекаменную болезнь.

Кроме того, для женской красоты требуются В, К, РР. Чаще всего их дефицит наблюдается, если питание несбалансированное, в нем нет достаточного количества белковых продуктов, овощей. 

Как подобрать и пить витамины для женщин? 

Стоит понимать, что приемом только добавок ситуацию вряд ли можно исправить. Обязательно нужно корректировать питание. Обращайте внимание на то, какие нутриенты содержат те или иные продукты, какова их концентрация. Не лишним будет определить собственную суточную рекомендуемую норму потребления полезных веществ.