Какое влияние на человека оказывает дефицит витаминов
Витамины необходимы для здоровья человека — они принимают участие в обменных процессах, выработке гормонов и ферментов, нормализуют большое количество биохимических реакций.
Кроме того, витамины оказывают следующее действие:
- повышение иммунитета;
- обеспечение антиоксидантной защиты;
- усиление трофики тканей;
- улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
- ускорение восстановления после заболевания, помощь в борьбе со стрессами и т.д.
Как отражается на волосах дефицит витаминов
При нехватке полезных элементов волосы:
- приобретают ломкость, слабость, безжизненность;
- утрачивают натуральный блеск и гладкость;
- начинают сечься и кажутся жесткими;
- быстро становятся грязными, выглядят неухоженными;
- сильно выпадают;
- медленно растут.
Как отражается на коже недостаток витаминов
Из-за недостаточности полезных веществ кожа:
- становится сухой и тусклой;
- теряет эластичность;
- становится чувствительной;
- преждевременно стареет;
- кажется стянутой;
- покрывается морщинами.
Что происходит с ногтями при нехватке витаминов?
Дефицит полезных веществ в женском организме сказывается и на состоянии ногтей. Симптомы нехватки витаминов:
- ломкость, расслоение ногтей — это говорит о недостаточности витаминов В, С и D;
- тонкость и хрупкость ногтей — признак нехватки витамина В, белка, цинка, железа;
- очень большая белая лунка на ногтях — недостаток железа, витамина В9.
Какие витамины нужны для кожи и волос
Здоровье волос и кожи — для большинства людей считаются признаком женской красоты. Во многом оно зависит от возраста, наследственности, гормонального фона, экологии.
Однако часто к тому, что состояние кожного покрова ухудшается, волосы выпадают, приводит недостаточность некоторых веществ в организме. Разберем, какие именно питательные элементы влияют на это.
Витамин А
Способствует нормализации кожного сала, которое необходимо для увлажнения кожного покрова, сохранения здоровья волос. Если в рационе будет недостаточно продуктов, которые содержат витамин А, могут возникнуть некоторые проблемы, связанные со здоровьем и красотой, в том числе выпадение волос.
Нормальный уровень витамина А в организме — это очень важно. Но нельзя допускать его переизбытка — это тоже может привести к тому, что волосы начнут выпадать.
Для восполнения дефицита в организме бета-каротина, превращающегося в данный витамин, необходимо включать в рацион такие продукты, как морковь, красный и зеленый перец, тыква, зелень. В продуктах животного происхождения тоже имеет это вещество. Оно содержится в молочной и кисломолочной продукции, яйцах. Много витамина А содержит жир печени трески.
Витамины группы В
Чрезмерная жирность кожи, воспаления, высыпания и шелушения, тусклость волос и ломкость ногтей — все это признаки недостаточность в организме витамина В (биотина). Согласно результатам многочисленных исследований, у большинства людей, у которых выпадают волосы, наблюдается дефицит биотина.
Остальные представители группы В участвуют в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, транспортирующих кислород и полезные элементы к коже головы и волосяным луковицам. Благодаря этому, волосы растут быстрее, имеют здоровый вид.
Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов В можно, включая в рацион зеленые и желтые овощи, цельнозерновые крупы, орехи, говяжью печень, рыбу и морепродукты. Помимо этого, яйца, мясо, молочные продукты являются единственным источником достаточного количества витамина В12. По этой причине тем, кто придерживается вегетарианства или веганства, следует принимать пищевые биодобавки.
Витамин С
Витамин С — это один из самых важных витаминов для волос и ногтей, способствующих их укреплению, а также улучшающих состояние кожи. Являясь мощным антиоксидантом, он обеспечивает защиту от окислительного стресса, который возникает под воздействием свободных радикалов. Помимо этого, вещество требуется для выработки важного для структуры волос белка, которого многие знают под названием коллаген.
Витамин С нужен и для нормального усвоения железа — минерального элемента, от которого зависит рост волос. Пополнить запасы этого витамина в организме можно, регулярно включая в рацион такие продукты как, сладкий перец, капуста, зелень, облепиха, смородина, цитрусы, яблоки, шиповник.
Витамин D
Недостаточность данного вещества в организме может привести к алопеции. Кроме того, исследования продемонстрировали, что витамин D помогает создавать новые волосяные луковицы. Кроме того, этот минерал нормализует кальциевый и фосфорный обмен в организме, обеспечивает иммуномодулирующее и онкопротективное воздействие. Способствует сохранению здоровья волос и ногтей, укреплению костей, сохранению белизны зубов. Снижение уровня витамина D часто наблюдается у вегетарианцев, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто мало бывает на солнце. Для восполнения дефицита этого вещества следует включать в рацион жирную рыбу (скумбрию, форель, лосось), печень трески, икру, сливочное масло, яичные желтки.
Витамин Е
Так же, как и витамин С, оказывает антиоксидантное действие, предотвращая окислительный процесс. Витамин Е способствует уменьшению процессов воспаления, сохраняет влагу в коже, защищает ее. Поскольку в организме этот элемент не вырабатывается, нужно включать в рацион определенные продукты, чтобы не допустить его дефицита. Лучшими источниками витамина В являются орехи, семечки подсолнечника, шпинат, авокадо. Для косметического ухода можно использовать масла, содержащие это вещество (миндальное, зародышей пшеницы, сафлоровое), которые помогают защищать и увлажнять кожу.
Цинк
Данный элемент помогает восстановить ткани волос, ускорить их рост. Кроме того, он нормализует функционирование сальных желез вокруг волосяных луковиц. У людей, у которых выпадают волосы, часто диагностируется недостаточность цинка. Также признаком дефицита вещества является потеря блеска волос, их тусклость, безжизненность. Из продуктов чемпионами по содержанию цинка являются морепродукты, говядина, печень, морковь, лук, шпинат, бобовые, зародыши пшеницы.
Железо
Данный элемент помогает красным кровяным тельцам транспортировать кислород ко всем клеткам в организме. Недостаточность железа вызывает анемию, становится главной причиной, по которой выпадают волосы. В особенности часто от этого страдают женщины. Пополнить запасы этого вещества можно, включив в рацион морепродукты, мясо и субпродукты, зеленые овощи, яичные желтки.
Магний
Тревожность, апатичное и нервозное состояние, бессонница, ломкость ногтей — все это признаки нехватки магния. Вызывать дефицит данного элемента в организме способны частые стрессы, дисбактериоз кишечника, эндокринные расстройства и частый прием антибактериальных, цитостатических препаратов, гормональных контрацептических средств. Восполнить дефицит магния можно, включая в рацион орехи, льняные и тыквенные семена, зелень, бобовые.
Белок
Волосы практически полностью состоят из белка. Поэтому важно потреблять его в достаточном количестве, чтобы они нормально росли. Недостаток белка замедляет рост волос, приводит к их выпадению.
На долю коллагена приходится 75% сухого веса вашей кожи
Согласно результатам некоторых исследований, прием биодобавок, содержащих коллаген, помогает уменьшить глубину морщину и повысить увлажненность кожи.
Заключение
Прием хороших витаминных комплексов помогает улучшить состояние ногтей и волос, кожи. Такие средства помогают решить основные проблемы, вернуть красоту и здоровье. Однако нужно учитывать и много иных факторов, способных привести к ухудшению внешнего вида. К примеру, обезвоживания зачастую вызывает чрезмерную сухость кожного покрова. По этой причине, чтобы увлажнить ее, достаточно употреблять больше чистой воды.
Неправильное питание, нехватка питательных элементов, вредные привычки тоже могут спровоцировать появление или усугубление проблем с кожей.
Помимо этого, некоторые болезни, включая патологии почек, эндокринной системы и т.д., могут привести к ухудшению состояния кожи. Поэтому нелишним будет проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.
