Вода: Как правильно пить, может ли быть вода вредной

Зачем человеку вода?

• вода — незаменимый нутриент: является универсальным растворителем, принося в клетку необходимые минеральные элементы и с мочой выводя так называемые «отходы»;
• нужна для естественного функционирования организма;
• содействует тому, чтобы еда, которую мы употребляем, переваривалась быстро и правильно организмом усваивалась;
• формирует так называемую «систему охлаждения» и помогает сохранять постоянную температуру тела; 
• оказывает существенное влияние на работу головного мозга; 
• служит для наших суставов в качестве смазки.

Как мне рассчитать норму питьевой воды

Обращаем ваше внимание, что вода должна в организм поступать равномерно, в течение всего дня. Точное потребление воды для каждого человека рассчитывается индивидуально, так как есть факторы, как: климата, ваш вид деятельности, ваша комплекция. 

Детям в возрасте до 1 года рекомендовано выпивать до 260 мл в сутки. По мере взросления, количество выпитой воды в день увеличивать. Следует с 5 лет давать уже по 1-1,5 литра в сутки.

Нельзя ли пищу запивать водой?

Желудочный сок тоже состоит на 98–99% из жидкости. Помимо всего прочего, вода помогает механическому и химическому пищеварению, вследствие чего происходит более быстрое усвоение поступающей пищи в организм.

Я слышал(а), что надо пить воду натощак — это так? 

Если пить воду сразу после пробуждения, то вы таким образом помогаете своему организму восполнить все то, что организм потерял ночью с потом и дыханием, тем самым восстановив водный баланс организма. Также вода натощак помогает в пробуждении организма, способствуя стимуляции метаболизма и запуская работу желудочно-кишечного тракта.

Куда уходит вода из нашего организма?

Человек теряет в день по 2-3 литра воды. Примерно 0,5-1 литра в день из организма уходит только из-за дыхания. При этом возрастает расход воды в жаркую, солнечную погоду, при повышенной влажности и во время занятий спортом, так как большое количество воды выходит с потом. У нас уходит примерно 1-2 литра в день с мочой и примерно 50-100 мл в день с калом.

Когда надо пить больше воды? 

Повышенный питьевой режим необходим: 

• при вирусных заболеваниях;
• при занятиях спортом; 
• при повышенной температуре воздуха; 
• при кормлении грудью;
• при вредных привычках.

Причины обезвоживания

• сильная занятость на работе (попросту некогда);
• отсутствует доступ к воде во время поездок, либо иных событий;
• возникли язвы во рту и по этой причине не пьет жидкости из-за болевых ощущений;
• не всегда имеется доступ к воде, есть потребность в обращении за помощью к стороннему человека; 
• пониженное чувство голода или жажды.

Другие причины обезвоживания

• диарея или рвота;
• повышенная температура;
• повышенное потоотделение;
• учащенное мочеиспускание;
• больное горло.

Как самостоятельно определить обезвоживание и на что обратить внимание

Симптомы, указывающие на дефицит воды в организме 

• редкие мочеиспускания;
• изменение цвета мочи;
• сухость кожи и слизистых;
• головная боль.

• заложенность носа (особенно по утрам);
• отечность глаз утром (трудно открыть глаза) или отеки на ногах;
• желание пить после еды;
• сухой стул или запоры;
• легко образуются синяки;
• трещины на пятках;
• тяжесть в ногах;
• хруст в суставах;
• образование камней в почках.

Можно ли по анализам определить обезвоживание? 

• общий анализ крови;
• удельный вес мочи.

чтобы с точность определить нарушение водного баланса. Полученные результаты анализов должны оцениваться не самостоятельно, а врачом-терапевтом, для понимания ситуации и возможного дополнительного обследования (если оно потребуется).⁣⁣

Чем опасно обезвоживание?

Состояние при обезвоживании невозможно не почувствовать и проигнорировать, ведь оно приводит к следующим последствиям:

Перегрев тела

При тяжелой тренировке вы теряете большое количество воды с потом, если вовремя не восполнять потерянную жидкость, может произойти перегрев тела. Вследствие чего может возникнуть судороги и есть риск столкнуться с опасным состоянием для жизни — тепловым ударом.

Проблемы с мочеиспусканием или почками 

Повторяющееся или длительное обезвоживание может привести к почечной недостаточности, к инфекции мочевыводящих путей и к камням в почках.

Приступы

Нарушение баланса электролитов (натрий и калий - они помогают в передаче от клетки к клетке электрических сигналов) - происходит сбой в передаче сигналов. Такое нарушение приводит к непроизвольным сокращениям мышц, а иногда и к потере сознания.

Снижение объема крови (гиповолемический шок)

Это одно из серьезных последствий обезвоживания. Из-за гиповолемического шока происходит снижение количества кислорода в организме и падение кровяного давления, что может привести к летальному исходу.

Как восполнить водный баланс

• Повышайте количество выпитой в день воды (увеличивая до 30-40 мл в сутки на 1 кг вашего веса).
• Рекомендуем взять за привычку иметь всегда бутылку с водой при себе.
• Воду необходимо пропускать через специальные фильтры контроля качества воды (датчик ОВП, PH);
• Нельзя залпом выпивать всю бутылку воды, ее необходимо пить небольшими глотками в течение дня.
• Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры, вместо холодной, особенно в жаркий период времени (летом).

Загрязненная вода

• холера; 
• диарея; 
• шигеллез; 
• гепатит А;
• кишечная антропонозная инфекция;
• детский спинномозговой паралич. 

Очистка воды

Если качество воды не отвечает требованиям, которые мы указывали выше, стоит позаботиться о дополнительной фильтрации воды. Наиболее популярный метод, который все знают — кипячение.
Отметим, что с помощью данного способа воду можно очистить лишь от бактерий, которые в ней содержатся, а вот от окиси железа, хлорных соединений и солей тяжёлых металлов кипячение никак не сможет помочь. С задачей очистки и удаления нитритов/металлов справятся только специальные очистительные фильтры для воды.